1ヶ月1kgの減量が目安
リバウンドしないように減量するためには1ヶ月に1kgずつ痩せること言われているようです。よく目にする広告では1ヶ月で◯◯kgなど言われてますが、そんなに急に痩せるのは危険なんですね。
自分も昔は2ヶ月で7kg痩せた経験があったので、基準がわからなくなっていました。
では具体的にどのような行動をとったら良いのでしょうか？
1kgをエネルギーに換算すると7000kcalに相当します。そのため、1日あたり230kcal減らすことができれば1ヶ月に1kgは達成できることとなります。
食事だけ、運動だけではバランスが悪くなってしまうので、食事と運動の両面で230kcalを減らすようにすれば筋肉をしっかりつけながら、食事を過度に制限する苦しみもありません。
まず食事制限で1日100kcal減らす
食事で制限するにはだいたいどのくらいでしょうか。
- ごはん 2/5杯
- 食パン 2/3枚
- シュークリーム 2/3個
- 豚バラ 25g
このくらいになるようです。なので、意識的にこれらの量だけ減らせれば、100kcal＋αを達成できますね。
運動で1日100kcal減らす
個人的にはこちらは時間をかければいいので好きです。私の体重(86kg)で計算してみました。
- リングフィットアドベンチャー 20分
- ウォーキング 25分(約1.6km)
私は毎日1〜3kmのウォーキングをして、リングフィットアドベンチャーを毎日行っているので、理論上は200〜300kcal消費されている計算です。
運動と食事のあわせ技で1日230kcal減を達成する
個人的なプランになりますが、
- ご飯・パンを減らす（野菜等低カロリーなものに置き換える）
- リングフィットアドベンチャーを20分行う
- ウォーキングを3km行う
これで目標の230kcalを少し超えた約300kcalを消費できます。運動する時間が取りにくくても、バッファで積み上げていますので数日程度なら大丈夫ですね。続けることが重要です。
ちなみに300kcalを1ヶ月続けると9000kcal減らすこととなり、1年で15kgの減量が見込めます。これはすごいですね。
とはいえ、1ヶ月1kgが良いとされるので1日230kcal減を目指してすすめていこうと思います。
コメント